Οι συγγραφείς της μελέτης παρακολούθησαν περισσότερους από 800 ενήλικες που είχαν ολοκληρώσει δοκιμές απώλειας βάρους με ένα δημοφιλές εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να ασκούνται σε μια ώρα της ημέρας που συνήθως κοιμόντουσαν (πριν από τις 6:30 π.μ.) και να κοιμούνται τουλάχιστον 14 ώρες κάθε βράδυ. Από τους άλλους μισούς ζητήθηκε να ασκούνται σε ώρα που συνήθως κοιμόντουσαν (μετά τις 6:30 π.μ.) και να μην κοιμούνται πάνω από 7 ώρες κάθε βράδυ.

Είναι γνωστό ότι ο κιρκάδιος ρυθμός επηρεάζει το μεταβολισμό και ότι το σώμα μας μερικές φορές δεν συγχρονίζεται με τις ώρες που κοιμόμαστε και γυμναζόμαστε. Ακόμη και όταν ένα άτομο διατηρεί με επιτυχία σταθερά προγράμματα ύπνου και άσκησης, reduslim γαληνος τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και άσκησης μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό και να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στη μελέτη, reduslim γαληνος οι συμμετέχοντες που τηρούσαν τις ώρες άσκησης στις 6:30 π.μ. έτρωγαν 25 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες και περπατούσαν κατά μέσο όρο 3,4 μίλια κάθε εβδομάδα αυτή την ώρα της ημέρας.

Πώς όμως η πρωινή άσκηση προάγει την απώλεια βάρους;

"Το σώμα μας ρυθμίζει φυσικά το βάρος ανάλογα με την ώρα της ημέρας και την εποχή του χρόνου, οπότε συχνά έχουμε ένα φυσικό πρόγραμμα φαγητού και άσκησης, το οποίο οδηγεί σε λιγότερη πείνα", εξηγεί η Maye Hull, διατροφολόγος και ειδικός σε θέματα ανθρώπινης απόδοσης. "Όταν γυμνάζεστε και τρώτε ταυτόχρονα, ουσιαστικά μετατρέπετε το σώμα σας σε ένα 24ωρο ρολόι".

Για να είμαστε σαφείς, δεν έχει σημασία πόσο μεγάλες ή μικρές είναι οι προπονήσεις σας ή πόσες ώρες κοιμάστε τη νύχτα- αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέγετε να ασκείστε σε μια ώρα και κατά τη διάρκεια μιας ημέρας που είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Αν έχετε δουλειά και εργάζεστε σε βάρδιες, ελέγξτε αν η εταιρεία σας διαθέτει αίθουσα γυμναστικής στη δουλειά σας. Οι περισσότεροι μεγάλοι εργοδότες θα πρέπει να προσφέρουν γυμναστήριο στους υπαλλήλους τους και οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι ασκούνται τακτικά στη δουλειά τους είναι πιο πιθανό να τηρούν υγιεινές συνήθειες και στο σπίτι. Είναι επίσης καλή ιδέα να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, reduslim γαληνος ώστε να μπορείτε εύκολα να ασκείστε εκτός εργασίας.

Μπορεί επίσης να είναι έξυπνη ιδέα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποια ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, reduslim γαληνος λέει η Diane Casserley, reduslim γαληνος κλινική διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο του Sheffield στο Ηνωμένο Βασίλειο. Το να πηγαίνετε για περπάτημα ή άλλη σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό, reduslim γαληνος γνωστή ως θερμογένεση που προκαλείται από την άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες για έως και τρεις ώρες. (Μπορείτε επίσης να κάψετε