"Kiedy ćwiczysz o tej samej porze każdego dnia, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się tego trzymać" - wyjaśnia naczelny pediatra Jack Wands, współautor książki "The New Normal for Your Child's Health" i były prezes Amerykańskiej Akademii Pediatrii.

Oznacza to, że czas na ćwiczenia jest częścią Twojej codziennej lub tygodniowej rutyny (coś, co możesz łatwo wpisać do swojego kalendarza), aby uniknąć chęci wycofania się po powrocie z siłowni. Albo powiedz "tak" przyjacielowi, który prosi cię o dołączenie do niego na siłowni po pracy.

"Umieszczenie ograniczenia czasowego na to, kiedy zamierzasz ćwiczyć, zmniejsza ilość czasu, w którym możesz być siedzący i zwiększa prawdopodobieństwo, że faktycznie ćwiczysz" - dodaje Wands.

My Prostate Cancer Story: 10 Things I Wish Someone Had Told Me Before My Prostate Cancer Diagnosis

W tym samym badaniu stwierdzono, reduslim w aptece że ćwiczenia przez 12 do 15 minut dziennie przez sześć dni w tygodniu wystarczyły do promowania utraty wagi i zmniejszenia czynników ryzyka związanych z otyłością.

Więc trzymaj się tego: reduslim w aptece Jeśli celujesz w czteropak, postaraj się o 20 do 30 minut ćwiczeń przez pięć do sześciu dni w tygodniu. (Celuj w co najmniej połowę tego czasu w dni powszednie i weekendy).

I nie próbuj szokować swojego ciała w szał odchudzania, rozpoczynając intensywny reżim ćwiczeń zaraz po rozpoczęciu.

"Rozciąganie i powolne budowanie jest najlepsze" - mówi David Nieman, M.D., współautor książki "Get Younger, Live Longer!". Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij od "łatwego" treningu, który trwa około 30 minut, reduslim w aptece sugeruje Wands.

Oto kilka porad ekspertóreduslim w aptece na temat treningu.

W międzyczasie te wskazówki dietetyczne mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi:

Reklama



Trzymaj się trzech zdrowych posiłków dziennie, rozłożonych w ciągu dnia (zamiast jednego na kolację).

"Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz impet przez cały dzień, ponieważ nie doświadczysz przytłaczających zachcianek, które zdarzają się, gdy jesz tylko jeden posiłek", mówi zarejestrowany dietetyk Lisa Young, autor "The Simple Truth About Food".

Staraj się jeść o